물 하루 권장섭취량, 나에게 맞는 양은? (체중별/나이별 계산법)

물 하루 권장섭취량, 나에게 맞는 양은? (체중별/나이별 계산법)

"하루 물 8잔"이라는 말, 많이 들어보셨죠? 하지만 모든 사람에게 이 공식이 적용될까요? 정답은 '아니요'입니다. 사람마다 체중, 나이, 활동량, 건강 상태 등이 다르기 때문에 필요한 물의 양도 달라집니다. 그렇다면 나에게 맞는 물 섭취량은 어떻게 알 수 있을까요? 지금부터 체중별, 나이별 계산법을 통해 나에게 꼭 맞는 하루 물 권장량을 알아봅시다.

 

 

 

 

 

1. 체중별 물 권장량 계산법

 

가장 널리 사용되는 방법은 자신의 체중에 0.03을 곱하는 것입니다.

• 계산 공식: 몸무게(kg) X 0.03(L) = 하루 물 권장량(L)

예를 들어, 몸무게가 60kg인 성인이라면 60 X 0.03 = 1.8L, 즉 하루에 약 1.8L의 물을 마시는 것이 좋습니다.

 

 

 

2. 나이별 물 권장량, 조금 더 세심하게!

 

나이가 들수록 신체 기능이 변화하면서 필요한 수분량도 달라집니다.

• 영유아(~만 5세): 체중 1kg당 100~150ml의 물이 필요합니다. 성장 속도가 빠르고, 체중에 비해 체표면적이 넓어 수분 손실이 많기 때문입니다.
• 어린이(만 6~11세): 체중 1kg당 50~100ml의 물이 필요합니다.
• 청소년(만12~18세): 체중 1kg당 40ml의 물이 필요합니다.
• 성인(만 19~64세): 체중 1kg당 30~35ml의 물이 필요합니다.
• 노인(만 65세 이상): 체중 1kg당 30ml의 물이 필요합니다. 노년기에는 신장 기능 저하, 만성 질환 등으로 인해 수분 섭취에 더욱 신경 써야 합니다.

 

 

 

 

 

 

3. "나는 특별 케이스?" 추가 고려 사항

 

위의 계산법은 일반적인 경우이고, 다음과 같은 상황에서는 물 섭취량을 조절해야 합니다.

• 활동량이 많은 경우: 땀을 많이 흘리는 운동선수나 육체노동자는 더 많은 물을 마셔야 합니다.
• 더운 날씨: 땀 배출량이 늘어나므로 평소보다 물을 더 자주, 많이 마셔야 합니다.
• 특정 질환: 신장 질환, 심부전 등 특정 질환이 있는 경우, 의사와 상담하여 적절한 물 섭취량을 결정해야 합니다.
• 임신/수유 중: 임산부와 수유부는 태아와 모유 수유를 위해 더 많은 물을 필요로 합니다.

 

 

4. 물, 똑똑하게 마시는 방법

 

• 갈증을 느끼기 전에: 갈증은 이미 몸에 수분이 부족하다는 신호입니다. 갈증을 느끼기 전에 물을 마시는 습관을 들이세요.
• 조금씩 자주: 한 번에 많은 양을 마시기보다는, 조금씩 자주 나눠 마시는 것이 좋습니다.
• 미지근한 물: 너무 차가운 물은 몸에 자극을 줄 수 있으므로, 미지근한 물을 마시는 것이 좋습니다.
• 물병 휴대: 텀블러나 물병을 휴대하여 수시로 물을 마실 수 있도록 합니다.

 

 

 

 

 

내 몸의 소리에 귀 기울이세요!

 

가장 중요한 것은 내 몸의 반응을 살피는 것입니다. 소변 색깔이 옅은 노란색이면 수분 섭취가 충분하다는 신호이고, 진한 노란색이면 물을 더 마셔야 합니다.

오늘 알려드린 정보를 바탕으로 나에게 맞는 물 섭취량을 파악하고, 건강한 수분 섭취 습관을 만들어 보세요!

 

 

 

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